fbw plan

Dlaczego nie wykonujesz 2 podstawowych ćwiczen , przysiad i martwy ?? Plan który podajesz bardzo słaby , słaby dobór ćwiczeń bez ładu składu w słabej metodyce parti raz w tygodniu co w twoim przypadku długo sie nie sprawdzi . FUNDAMENT, DOM , DEKORACJA. skup sie na podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy, wyciskanie, drazek, porecze , [...]

Chłopie plan nie dla Ciebie... Ty mówisz, że umiesz ćwiczyć jak w Twoim wieku ćwicząc 3 miesiące powinieneś wycisnąć więcej o MINIMUM 15kg a nawet sporo więcej a wyciskasz max 50? to co na początku 20,30,35?? haha raczej nie... Kolega Ci bardzo dobrze radzi z FBW, więc nie wyskakuj głupio na niego bo wie więcej od Ciebie. Pozdro a z tym planem [...]

No dobra, czyli mój plan zostawić i zacząć robić FBW ? Jeżeli moim celem jest masa to będzie to dobre ?

Wyciągnąłem wnioski z tego co pisaliście i zmieniłem swój plan. Czy teraz wygląda to lepiej ? Mam nadzieję że to teraz wygląda jak Split. Wyrzuciłem ABS II i postanowiłem zostawić narazie FBW. Muszę się jeszcze trochę o nim dowiedzieć. pon. (biceps, plecy): - uginanie ramion stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - [...]

imo troche duzo tego biala, na poczatek 2g wystarczy w zupelnosci. tluszcze bym podbil natomiast do 70g ten plan to jest rodzaj FBW czy co? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-18 17:39:33

Plan kiepski, aż 3 zestawy są zbędne. W dodatku, dobór ćwiczeń nie zachwyca. Weź proste FBW. Rozbudź na nowo swój układ mięśniowy. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą [...]

na tym etapie zastosuj FBW. ułoz plan i daj do oceny- pamętaj tylko aby nie wstawiać weń bezwartościowych ćwiczeń; same podstawy.

Za wcześnie na split, nie marnuj czasu na niego Spróbuj jakiejś formy FBW, jak wyglądał ostatnio przerabiany plan ?

"Za wcześnie na split, nie marnuj czasu na niego " haha n/c chyba po 1.5 roku stażu to nie za wcześnie. FBW robiłem na początku, rok temu. Zapomniałem napisać o barkach 1. Wyciskanie naprzemiennie sprzed głowy/zza karku 12,10,8 2. Wznosy hantli na bok 12,10,8 3. Wznosy ramion przodem na wyciągu dolnym 12,10,8 4. Odwrotne rozpiętki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, kondycja Staż treningowy na siłowni : mniej niż miesiąc Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia z salą kardio i drabinkami Dieta : dopiero w fazie układania, na razie skupiam się na [...]

Jak czujesz że coś jest nie tak, to zmieniaj. Wydaje mi się że co jakiś czas dobrze jest zmienić split na fbw i na odwrót, ale to moje skromne zdanie. Nie wydaje mi się żebyś po 4 miesiącach musiał już coś zmieniać, najwyżej znajdź sobie inny plan jak ten "już nic nie daje". Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2010-06-02 22:43:04

Masz fajne podstawy do dobrej jakosciowo masy i w tym kierunku powinieneś isc , wyliczyć prawidłwoo swoje zapoztrebowanie ,stworzyć nadwyżkę kaloryczną , ułożyć odpowiednia diete z dobrym podziałem makro a w następnej kolejnosci skupić się na dobrym planie treningowym , plan FBW będzie dla ciebie idealny na poczatek , w planie skup się głównie [...]

plan ulozylem na podstawie tego art. http://www.******/fbw-z-priorytetem-37813.html Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-08-30 20:31:43

dabadu rozwiałeś moje wątpliwości,plan wydaje mi się całkiem dobry,objętość treningu jest dosyć duża ale w sumie taka powinna być w trakcie redukcji. Z tym,że bardzo ważny jest tutaj aspekt diety,suplementacji i związanej z tym regeneracji podczas tak ciężkich treningów, mam nadzieje że tą kwestię masz również dopiętą na ostatni guzik??Aaa no i [...]

cześć:) prosił bym bardzo o pomoc . plan fbw 5x5 wg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html wersja treningu rozbudowanego A: przysiad/wspięcia 2s/płasko/mc/pompki wersja na klatkę/wyc. francuskie leżąc/brzuch - tu nie wiem co robić; robię 2s russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 i jeszcze nogi do góry i [...]

Przysiad na końcu sesji? Nie ma martego? Plan jest słaby, za dużo izolacji według mnie i maszyn. Chcesz być silny i nabrać masy? Przy twoim stażu podstawowe boje składające się z ćwiczeń złożonych na duże partie mięsniowe i potem dopiero na małe partie. Jakich używasz obciążeń w seriach docelowych w P, WL, MC? Jak dla mnie FBW dwa zestawy, a jak [...]

Witam... Podoba mi się Twoje kulturalne podejście ;P Więc tak... Widząc to co robiłeś i to że trenujesz piłke - najlepszym uzupełnieniem będzie plan FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj temat który Ci podałem w linku... :) To bedzie najlepsze rozwiązanie :)

Solto Podstawowe pytania czy trening siłowy ma pozwolic ci sie stac lepszym zawodnikiem. ciezary kóre podałes to twoje maxy czy koncowe serie??? plan jak najbardziej skrócone FBW , inaczej mikrourazy skutecznie cie spowolnia i osłabia na boisku, rozciaganie dynamiczne i statyczne obowiazkowe, osobiscie mysle o jakiejs deliaktnej dynamice co [...]

Spokojnie%-) Więc 3 serie też nie będą błędem i tyle. 3 serie są moim zdaniem zupełnie wystarczające, a robić 1 serie więcej na trenie, to 3 więcej tygodniowo, czyli jakbyśmy robili siady 4 razy w tygodniu nawet. Nie wiem co w tym złego, przecież im mniej tym lepiej. Co do dwójek to rzadko kto potrafi robić żurawia w seriach na początku - dobra [...]

Zly plan, zly podzial... Nie taki trening po ok 7 mcach stazu... Proponuje podstawowy FBW ABA BAB ... Pozniej mozesz wskoczyc na dzielony push&pull. Zastanow sie nad sensem budowania masy ciala bez zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kcal... Pzdr :)